Co trzecia osoba dorosła żyjąca na świecie ma nadciśnienie tętnicze. Ponad 32% Polaków cierpi na tę chorobę. Problem więc poważny, jednak, ponieważ nadciśnienie nie boli, często bagatelizowany... Prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi powinno utrzymywać się pomiędzy 120/80 a 135/85 mm HG. Granicznym ciśnieniem jest ciśnienie 140/90. Ciśnienie powyżej tych parametrów jest już nazywane nadciśnieniem.
Ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego można zmniejszyć poprzez:
- prawidłowo zbilansowaną dietę
- ograniczenie spożycia soli (NaCl)
- utrzymywanie prawidłowej masy ciała
- regularną aktywność fizyczną
- ograniczenie spożycia alkoholu
- niepalenie tytoniu.
Poniżej podajemy zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi w warunkach domowych:
- Na co najmniej 30 minut przed pomiarem powstrzymaj się od picia kawy, alkoholu, palenia papierosów oraz spożywania posiłków.
- Przed pomiarem odpocznij co najmniej 5 minut w pozycji siedzącej z podpartymi plecami.
- Nie mierz ciśnienia w momencie silnej potrzeby oddania moczu. Pełny pęcherz zwiększa ciśnienie.
- Wartości ciśnienia tętniczego zmieniają się wielokrotnie w ciągu doby, dlatego zwykle zaleca się jego mierzenie o stałej porze.
- Pomiar przeprowadzaj na ręce wykazującej wyższe ciśnienie tętnicze.
- Jeśli używasz aparatu nadgarstkowego, w czasie pomiaru trzymaj nadgarstek na wysokości serca.
- W przypadku pomiarów przeprowadzanych aparatem naramiennym mankiet urządzenia jest automatycznie na odpowiedniej wysokości.
- Między kolejnymi pomiarami rób 1-2 minuty przerwy.
- Zapisuj wyniki pomiarów w dzienniczku samokontroli (data, godzina, wartość ciśnienia).
- Wskazane jest dokonywać pomiaru regularnie - nawet, jeśli wartość ciśnienia jest prawidłowa.
W marcu w Stwarzyszeniu Promocji Zdrowego Stylu Życia odbył się wykład lek. med. Włodzimierza Tarasiuka pt: Nadciśnienie - nie musisz go mieć na temat roli stylu życia w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Zainwestuj w wiedzę! Zapoznaj się z nim!
Komentarze
Prześlij komentarz
Komentarze publikowane są po zatwierdzeniu. Jeżeli szukasz swojego komentarza lub odpowiedzi na niego, sprawdź czy wszystkie są wczytane - użyj polecenia "Wczytaj więcej".