Przejdź do głównej zawartości

Jak zdrowo się odchudzić

Ćwiczenia fizyczne plus dieta są postawą przy odchudzaniu
Po „Pięknym ciele dzięki fitness”, zmotywowana do ukierunkowanej na pracę nad ciałem aktywności fizycznej, podjęłam wyzwanie – zapisałam się do klubu fitness! Przychodzę na razie tylko na zajęcia grupowe. Dobrałam je dla siebie w zależności od moich możliwości. Pierwsze treningi dawały się we znaki… Zwłaszcza wtedy gdy musiałam pokonywać kolejne schody w domu. Jednak z każdym treningiem moje ciało jest lepiej przygotowane do kolejnej porcji ćwiczeń. Mój zapał nie gaśnie. Motywacja wzrasta. Ciało pięknieje ;-)

Dziś piszę o tym jak zdrowo się odchudzić. Ja, na szczęście nie muszę gubić kilogramów (no, może wymodelować ciało, gubiąc jakieś centymetry tu i tam ;-), ale są wokół ludzie, którzy, gdyby tylko zostali lepiej doinformowani i mieli wsparcie w postaci dietetyka (najlepiej z umiejętnością psychologicznej motywacji pacjenta) czy trenera, łatwiej pokonaliby drogę do należnej masy ciała i utrzymaliby efekt swojej pracy.

Dostaję listy z pytaniami: jak zdrowo się odchudzić, czyli jak odchudzić się tak, aby uniknąć obwisłej skóry, zwiotczałych mięśni, niedoborów pokarmowych i efektu jo-jo. Odpowiadam: Jest tylko jeden sposób na zdrowe schudnięcie. Mianowicie, trzeba dostarczać organizmowi mniej pożywienia (mniej kalorii), niż ilość wymagana dla utrzymania aktualnej nadwagi. Najlepiej to osiągnąć, łącząc regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych i spożywanie mniejszej ilości jedzenia. Jeśli przestrzega się tych zasad, powinno udać się zgubić zbędne centymetry i wzmocnić swoje ciało.

Ćwiczenia fizyczne są ciągle za mało doceniane. Na pewno nie można pominąć ich wtedy, gdy redukując masę ciała zmienia się nawyki żywieniowe. Ćwiczenia zmniejszają głód, poprawiają obraz samego siebie, pomagają optymistycznie patrzeć w przyszłość. Sama dieta odchudzająca bez ćwiczeń może w efekcie spowodować, że będzie się mieć obwisłą skórę, zwiotczałe mięśnie, a do tego wyglądać i czuć się gorzej niż przed rozpoczęciem odchudzania.

Ćwiczenia w czasie odchudzania wspaniale działają na układ trawienny. Osoby, które ograniczają cukier, produkty wysokoprzetworzone i tłuszcze zwierzęce w posiłkach, które stosują pokarmy wysokobłonnikowe, piją przynajmniej 2 litry wody dziennie i regularnie ćwiczą, mają mniejszą skłonność do bólów głowy, zaparć i kamieni nerkowych. Ćwiczenia pomagają zwalczać stres i eliminować nawyk kompulsywnego jedzenia (głód emocjonalny).

Dieta podczas odchudzania nie powinna eliminować żadnego ważnego składnika odżywczego. Każdy, także osoba z nadwagą i otyłością potrzebuje białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Z reguły spożywa się za dużo tłuszczów i zdecydowanie za dużo pustych kalorii z węglowodanów. Odchudzając się należy zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie i wybierać węglowodany o najlepszej jakości. Dla większości oznacza to zastąpienie rybami i kurczakami (bez skóry) mięsa czerwonego, stosowanie beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów nabiałowych, jedzenie większej ilości warzyw i owoców (najlepiej w postaci surowej) oraz rezygnację ze słodyczy i deserów sporządzonych z użyciem cukru. Chyba, że postanowi się przejść na dietę wegetariańską. Wtedy już jest prawie z górki ;-)

A jak uniknąć efektu jo-jo, bolączki wszystkich odchudzających, jak to napisał ktoś w jednym z komentarzy na blogu? Kilka dodatkowych rad:
  1. nie stosuj diet restrykcyjnych, uczyń produkty roślinne podstawą swojej diety,
  2. zrzucaj masę ciała powoli, 0,5 do 1 kilograma tygodniowo,
  3. kształtuj zdrowe nawyki żywieniowe – utrzymaj je nadal po osiągnięciu zamierzonej masy ciała,
  4. pij minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej każdego dnia,
  5. uprawiaj regularną i umiarkowaną aktywność fizyczną, minimum 30 min,
  6. nie myl głodu emocjonalnego z głodem fizycznym; naucz się je rozróżniać,
  7. pracuj nad wstrzemięźliwością – jedz tylko trzy konkretne posiłki dziennie, np. o godz. 9, 14, 19; nie objadaj się nawet tym co zdrowe; między posiłkami pij wodę,
  8. jeśli jesteś osobą wierzącą, módl się, aby Bóg wsparł twoją wolę, obdarzył cię siłą do odpierania pokus i umiejętnością panowania nad apetytem.
Więcej informacji, rad, zaleceń i wskazówek na ten temat znajdziesz w wykładzie "Naturalne odchudzanie – twój sposób na zgrabną sylwetkę". Wykład uświadamia, że skuteczna walka ze zbędnymi kilogramami to nie tabletki i dieta "cud", lecz praca nad sobą i zmiana stylu życia, który przyczynił się do otyłości. Wykład odpowiada na liczne pytania, m.in.: co jeść, a czego nie jeść, by schudnąć; czy spożywanie produktów light ma sens; czym jest naturalne odchudzanie; dlaczego tłuszcze trans i syrop glukozowo-fruktozowy wpływają na wzrost masy ciała.

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga twojego wysiłku, kontroli apetytu i czasu. Człowiek szczuplejszy to człowiek zdrowszy i szczęśliwszy. Trzymam kciuki za każdego odchudzającego się! Dasz radę!

Agata Radosh
siegnijpozdrowie.org

Postscriptum:
Jeżeli przyjrzysz się kobiecie, która pracuje nad swoim umysłem i ciałem, to zauważysz, że w każdej sytuacji, gdziekolwiek jest (w domu, w biurze, w sklepie, na przyjęciu) porusza się pięknie i z wdziękiem. Porusza się lekko. Promieniuje z niej pewność siebie. Uwaga, jaką poświęcają jej ludzie, podbudowuje jej poczucie własnej wartości, a co z kolei podnosi jej samoocenę. Staje się bardziej przekonywująca, wzrasta wiara w jej możliwości, patrzy z nadzieją sukcesu w przyszłość. W efekcie żyje się jej lepiej i przyjemniej. I zdrowiej.

Komentarze

  1. Przesłuchalam pani wykład , ta druga czesc gdzie pani mówi o psychologicznych aspektach odchudzania dotyczy mnie. Zapychanie żoładka rzeczywiście nie rozwiazuje probelmów. Dziękuję za zauważenie tego problemu. Postaram się nad tym pracować.

    OdpowiedzUsuń
  2. świetny artykuł, bardzo przydatny

    OdpowiedzUsuń
  3. Mi ciągle brakuje tej motywacji o której piszesz na początku,życzę wytrwałości w postanowieniu - serdecznie pozdrawiam :-)

    OdpowiedzUsuń
  4. A ja podjęłam kolejną próbę zrzucenia zbędnych kilogramów i mam nadzieję, że tym razem wytrwam i mi się uda :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Bożę co za brednie, powtarzanie bezrefleksyjne mitów i stereotypów,które od kilkudziesięciu lat udowadniają, że są nieskuteczne.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za wyrażenie swojego zdania. Jeśli można zapytać, jakie metody na redukcję masy ciała Autor komentarza uważa za skuteczne, a jednocześnie nie szkodliwe?

      Usuń
  6. Długo nie mogłam się zmotywować do odchudzania, ale w końcu wzięłam się za siebie i całkowicie zmieniłam dietę. Odstawiłam wszystkie zapychacze, jem dużo warzyw i owoców. Mam też swojego pomocnika w postaci suplementu figura no-apetite, który ogranicza mi łaknienie, więc łatwiej mi nie podjadać między posiłkami.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja się zdecydowałam na figurę extraslim, bo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a ja mam tak, że jak nie zobaczę efektów jakoś w miarę szybko, to się poddaję. No i dzięki temu wytrzymuję na diecie, bo jak wchodzę na wagę, to widzę, że to działa :)

      Usuń
  7. interesujący artykuł. Ciekawie się czyta. Wiele rad wykorzystam. Obecnie chciałabym schudnąć kilka kg. Tak tylko, żeby ciuchy były troszkę luźniejsze. Na chudzianka.pl/chce-schudnac-5-kg-jak-sie-odchudzic jest interesujący wpis o tym jak rozpocząć odchudzanie. Choć może wielu uważa, że to oczywiste, ale takie nie jest.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie uważam, że wysokobiałkowe śniadania i kolacje, jak zaleca autorka w powyższym linku, są dobrym sposobem dla zachowania zdrowia.

      Usuń

Prześlij komentarz

Komentarze publikowane są po zatwierdzeniu. Jeżeli szukasz swojego komentarza lub odpowiedzi na niego, sprawdź czy wszystkie są wczytane - użyj polecenia "Wczytaj więcej".

Popularne posty

Niebezpieczne owoce morza

Coraz częściej na polskich stołach goszczą frutti di mare , czyli mięczaki (małże, omułki, ostrygi, ślimaki, ośmiornice, kalmary) i skorupiaki (krewetki, kraby, homary, langusty). Dietetycy chwalą owoce morza ze względu na cenne wartości odżywcze, jednak ich spożywanie może wywołać zatrucia pokarmowe. Spożywanie owoców morza staje się w Polsce coraz popularniejsze, a więc i prawdopodobieństwo zatruć po ich spożyciu wzrasta. Większość zatruć wywołuje negatywne objawy neurologiczne lub ze strony układu pokarmowego. Niektóre mogą być śmiertelne dla człowieka — śmiertelność może sięgać 50 proc. przypadków. Dlaczego tak się dzieje? Po pierwsze, zatrucia są spowodowane zanieczyszczeniem środowiska życia tych stworzeń fekaliami ludzkimi, w których mogą być obecne bakterie z rodzaju Salmonella lub Clostridium. Po drugie, większość owoców morza to filtratory — działają jak bardzo wydajny filtr wody. Można to sprawdzić, wrzucając małża do akwarium, w którym dawno nie wymieniano wody

Z boreliozą można wygrać

Wywiad z Lilianną Frankowską, prezesem Stowarzyszenia Chorych na Boreliozę , którego misją jest pomagać wszystkim, którzy czują się zagubieni i samotni w swojej chorobie. Agata Radosh: Chciałam porozmawiać o boreliozie, nazywaną też chorobą z Lyme. Maleńki pajęczak zmienia plany tysiącom ludzi, aby nie powiedzieć – niszczy je… Ale zacznijmy od tego, w jaki sposób dochodzi do zakażenia? Lilianna Frankowska: Kleszcze z rodzaju Ixodens ricinus występujące w Polsce, możemy spotkać już nawet w piwnicach, a nie tylko lasach czy łąkach. Są nosicielami wielu patogenów (podobno 140). Jednym z nich są bakterie z rodzaju Borrelia burgdorferi , które bytują i namnażają się w jelitach tych kleszczy. Kiedy kleszcz żeruje na swoim żywicielu, krętki aktywują się i wraz ze śliną przenikają pod skórę człowieka. Przyjmuje się, że do zakażenia dochodzi od 24 do 48 godzin, ale z naszych doświadczeń wynika, że ten czas może być znacznie krótszy. Należy podkreślić, że kleszcze we wszystkich swoich sta

Sposób na wszelkie dolegliwości

Nagranie wykładu Adama Miarki pt. "Sposób na wszelkie dolegliwości", którego dokonano w czerwcu 2022 roku dla Stowarzyszenia Promocji Zdrowego Stylu Życia – Sięgnij Po Zdrowie. Paradoksalnie istnieje sposób, który pomaga na wszelkie dolegliwości – czyli tzw. panaceum, znane już w starożytności. Prelegent omawia na czym ten sposób polega, pokazując na dobrze udokumentowanym, spektakularnym przykładzie wyzdrowienia pacjenta, dla którego lekarze nie mieli już do zaoferowania żadnej skutecznej terapii, a który nieoczekiwanie, w ekspresowym tempie, stosując ten sposób wyzdrowiał. Sposób ten jest dostępny dla każdego i pomaga w każdej chorobie, a kosztuje znacznie mniej niż można by się spodziewać, ponieważ znajduje się w naszej głowie. Będzie też kilka słów o lekach homeopatycznych, wo tym w jaki sposób działają i czy są rzeczywiście skuteczne w stopniu większym niż efekt placebo. Adam Miarka z wykształcenia jest inżynierem, a z pasji społecznikiem i promotorem zdrowego stylu ż

INOX – czyli o garnkach ze stali nierdzewnej

Czym kierujesz się kupując garnki czy sztućce? Czy wybierasz te ze stali nierdzewnej? Czy wiesz co oznacza symbol 18/10?  Przy okazji poszukiwań szybkowaru w minionym tygodniu, rozczytałam się w temacie. A ponieważ uznałam to za interesujące, dzielę się tym. Garnki mogą być wykonywane z różnych materiałów odpornych na wysoką temperaturę i deformację np.: ze stali węglowej (najczęściej emaliowane i zdobione), stopów aluminium, stopów miedzi, stali nierdzewnej chromowo-niklowej (INOX to jej symbol), żeliwa, szkła i ceramiki (w tym gliny). Niewątpliwie, naczynia do naszej kuchni powinny być mądrze wybrane, ponieważ używając nieodpowiednich naczyń, łatwo o kłopoty ze zdrowiem .

Polska krajem samobójców?

W Polsce z powodu samobójstw ginie rocznie ponad 2 razy więcej osób niż w wypadkach samochodowych. Polacy znajdują się w europejskiej czołówce – powyżej średniej unijnej. W 2021 roku życie w naszym kraju odebrało sobie aż 5201 osób, a na drogach zginęło ich 2212. Możemy więc dość swobodnie założyć, że w Polsce każdego dnia ubiegłego roku odbyło się 15 udanych prób samobójczych. Rok temu został uruchomiony Program Zapobiegania Zachowaniom Samobójczym w ramach Narodowego Programu Zdrowia na lata 2021-2025. Zakłada on opracowanie i wdrażanie programów profilaktycznych dla wybranych grup ryzyka. Samobójstwo jest zjawiskiem złożonym. Uważa się, że jest wynikiem wzajemnego oddziaływania czynników społecznych, środowiskowych, psychicznych oraz biologicznych. Stowarzyszenie Promocji Zdrowego Stylu Życia – Sięgnij Po Zdrowie w 2019 roku przygotowywało się do przedstawienia tego tematu, ale w ostatniej chwili wykład został odwołany. Chcemy jednak powrócić do tej niezwykle ważnej tematyki. Może